DOLAR 32,2053 -0.22%
EURO 35,1156 -0.22%
ALTIN 2.498,171,32
BITCOIN %
İstanbul
18°

AÇIK

02:00

İMSAK'A KALAN SÜRE

adana haber - agrı haber - haber ajansı - akdag haber - akit tv haber - almanya haber - ana haber bülteni - news haber - ankara haber - arabistan haber - asayiş haber - spor haber - ataköy haber - avrupa gazetesi - avustralya haber - aybastı haber - azerbaycan haber - bağdat haber - bartın haber - başakşehir haber - basın bülten - batum haber - bayburt haber - beykent haber - bilişim haber - boomerang haber - çankırı haber - cnbc haber - cnn haber - dobra haber - doğuş gazetesi - dolunay haber - doruk haber - dünya haber merkezi - ermenistan haber - flash haber - fox haber - fox tv haber - fransa haber - gazete gündem - gaziantep haber - gaziantep haber - giresun haber - global bülten - gümüşhane haber - gümüşhane manşet/a> - gürcistan haber - haber28 haber - 365 haber - 365tv haber - haber60 haber - haber ajansı - haber aktif - best haber - birgün haber - objektif haber - haber özetleri - sizin haber - hakkari haber - hep haber - ığdır haber - ılgın haber - ingiltere haber - internet haber - iskenderun haber - istihbarat haber - kadının sesi haber - kanada haber - kanal24 haber - kanal7 haber - kanal a haber - kanal t haber - kapsam haber - karadeniz haber - karamürsel haber - kazakistan haber - kent haber - kıbrıs haber - kıbrıs tv haber - küçükçekmece haber - maçka haber - madtv haber - magazinpress haber - makedonia haber - malatya haber - megachannel haber - merkez ana haber - muş haber - olay tv haber - öncü haber - özbekistan haber - özgür haber - özlem haber - parti haber - pause haber - polis haber - samsun gazete haber - sandıklı haber - seçim haber - sendika haber - show haber - show tv haber - sivil haber - star tv haber - suriye haber - tatil haber - teşkilat haber - tokat gazete haber - trt1 haber - türkistan haber - tv5 haber - tvnet haber - ultra haber - ulusal bülten haber - ulusal kanal haber - vatan haber - uluslararası haber - yerel bülten haber - yeryüzü haber - zaman haber - adalet haber - adana gündem haber - alem haber - aliağa haber - amasya haber - anadolu manşet haber - ankara güncel haber - antalya haber - antep gazetesi haber - askeri haber - aydın haber - bağcılar haber - basın haber - beylikdüzü haber - beypazarı haber - beyşehir haber - bodrum haber - bomba haber - bozkır haber - cep haber - çeşme haber - denizli gündem haber - doğubeyazıt haber -elbistan haber - erzurum gündem haber - evrensel haber - evrim haber - gaziantep bülten haber - girişim haber - gölbaşı haber - 365 haber - 44 haber - 73 haber - 77 haber - aksiyon haber - arşiv haber - bir haber - channel haber - karadeniz haber - özet haber - port haber - sosyal haber - haber yazıyo - haber yelkeni - hemen haber - istanbul haber - istanbul son haber - kandıra haber - kars manşet haber - kayseri manşet haber - magazin tv haber - merzifon haber - nesil haber - news haber - onay haber - ordu manşet haber - şafak haber - samsun manşet haber - sarıyer haber - sarıyer son haber - sky haber - tarım haber - taşova haber - trabzon manşet haber - video haber - yükseliş haber - zafer haber - küre haber - haber - haber - anadolu haber - antakya haber - çarşamba haber - aksiyon haber - haber turu - ulusal haber - internet gazetesi haber - millet gazetesi haber" - moda haber -organik haber -smart haber -terme haber - zara haber
Bağışıklık sisteminizi güçlendiren 10 yiyecek
38 okunma

Bağışıklık sisteminizi güçlendiren 10 yiyecek

ABONE OL
5 Nisan 2024 00:57
Bağışıklık sisteminizi güçlendiren 10 yiyecek
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Marketlerde ve pazarda bulabileceğiniz birçok yiyecek, yıl boyunca sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.

Çeşitli araştırmalardan derlenen bu bilgilere göre, bağışıklığı güçlendiren en iyi gıdaları beslenmenize nasıl dahil edebileceğinizi ve özellikle bu gıdaların neden sağlığınızı korumaya yardımcı olduğunu öğrenebilirsiniz.

İşte doğanın size sunduğu en iyi hastalık savaşçıları…

1. MANTAR

Mantarlar, Nutrients dergisinde yayınlanan bir çalışmada belirtildiği gibi, eksikliği virüse yakalanma riskinin artmasına neden olabilecek selenyum içerir.

Mantarlarda bulunan riboflavin ve niasin de sağlıklı bir bağışıklık sistemi için önemlidir.

Nasıl tüketebilirsiniz?

Makarna sosunuz, çırpılmış yumurtanız ve omletinize bir avuç mantar eklemeyi veya ev yapımı pizzanın üzerine koymayı deneyin.

2. TATLI PATATES

Tatlı patates ve havuç, kabak ve kabak gibi diğer turuncu yiyecekler antioksidan beta-karoten içerir.

Bu, cildinizi güçlü tutmak ve bakteri ve virüslerle savaşabilmek için gerekli olan bir A vitamini şeklidir.

Diyetisyen, sertifikalı sezgisel beslenme danışmanı ve Namaste’nizi Besleyin adlı e-kitabın yazarı Kara Lydon, “A Vitamini bağışıklık sistemini düzenlemeye yardımcı olur ve bağışıklık sistemi hücrelerini ve kötü maddeleri dışarıda tutan bariyerleri destekleyerek sizi enfeksiyonlardan korur” dedi.

Nasıl tüketebilirsiniz?

Patates kızartmasının sağlıklı bir ev yapımı versiyonunu yapmak için tatlı patatesleri şeritler halinde kesmeyi ve biraz zeytinyağı, tuz ve karabiberle kaplayarak pişirmeyi deneyin.

3. BADEM

Badem, bağışıklık sistemini desteklemekten sorumlu bir başka antioksidan olan mükemmel bir E vitamini kaynağıdır.

Nasıl tüketebilirsiniz?

Günlük önerilen E vitamini miktarının %50’sini almak için bir avuç (1/4 fincan) alın.

4. YOĞURT

Yoğurt probiyotik adı verilen canlı ve aktif kültürleri içerir.

Bunlar bağışıklık sistemini uyarmaya ve bağırsaklarımızı ve bağırsak sistemimizi sağlıklı ve hastalığa neden olan bakterilerden uzak tutmaya yardımcı olabilir.

5. YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER

The Journal of Immunology’de yapılan bir çalışmaya göre, ıspanak ve lahana gibi yapraklı yeşillikler, bağışıklık fonksiyonu için özellikle önemli olan lif, antioksidanlar ve folat dahil olmak üzere bir dizi besin açısından zengindir.

Hem ıspanak hem de lahana yaprakları, doku farklılığı için marul gibi daha hafif, daha çıtır bir yeşil ile bir salataya atılmak için harikadır.

Nasıl tüketebilirsiniz?

Ispanak yaprakları aynı zamanda bir sandviçte daha az besin yoğunluğu olan buzdağı marulunun yerine mükemmel bir alternatiftir.

Ayrıca meyveli smoothielerde ıspanak ve lahana kullanabilirsiniz; sadece lahananın acı saplarını değil, yalnızca yapraklarını kullandığınızdan emin olun.

6. ÇAY

Yeşil ve siyah çay, hastalıklarla savaşmaya yardımcı olan antioksidanlar olan polifenoller ve flavonoidler içerir.

Ayrıca, bağışıklık sistemini güçlendirmeden sorumlu bir amino asit olan L-theanine, hem siyah hem de yeşil çayda bol miktarda bulunur.

Kafeinsiz versiyonlarda da var.

Nasıl tüketebilirsiniz?

Faydalarından yararlanmak için günde birkaç bardak şekersiz içebilirsiniz.

7. LAHANA

Bu ucuz kış sebzesi, bağışıklık sistemini güçlendirdiği Nutrients dergisindeki bir çalışma da dahil olmak üzere birçok araştırma tarafından not edilen bir glutamin kaynağıdır.

Nasıl tüketebilirsiniz?

Kış çorbalarınızda ve güveçlerinizde deneyin ya da yemeğin lezzet profilini değiştirmeyecek güzel bir çıtırlık eklemek için dürümlerinize veya salatalarınıza kıyılmış çiğ lahana atın.

8. SARIMSAK

Sarımsak, vampirleri kovmanın yanı sıra antibakteriyel ve antifungal özellikleriyle enfeksiyon ve bakterilerle savaşan aktif madde allisin içerir.

Nasıl tüketebilirsiniz?

Kıyılmış sarımsak, ıspanak ve biraz zeytinyağıyla sotelenerek basit bir garnitür olarak harikadır ve kıyılmış sarımsak da ev yapımı salsaya lezzetli bir katkıdır.

İpucu: Zamandan tasarruf etmek ve karışıklıktan kaçınmak için önceden kıyılmış sarımsak satın alın.

9. ARPA VE YULAF

Bu tahıllar, bağışıklık sistemini uyardığı tespit edilen, antimikrobiyal ve antioksidan özelliklere sahip bir tür lif olan beta-glukan içerir.

Physiology & Behavior dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre beta-glukan, bağışıklık sistemini harekete geçirmeye ve istilacı patojenlere karşı direnci desteklemeye yardımcı olabiliyor.

Nasıl tüketebilirsiniz?

Arpa, harika çiğneme dokusu sayesinde çorbalara ve salatalara mükemmel bir katkı sağlar ve yulaf, kolay ve besleyici bir kahvaltı yapabilir.

Uyandığınızda sizin için hazır olacak bir kahvaltı arıyorsanız, gece boyunca badem sütlü yulaf yemeyi deneyin; önceki gece birkaç dakikalık hızlı hazırlık, kahvaltının sabaha hazır olmasını ve sizi beklemesini sağlayacaktır.

10. BALIK

Özellikle istiridye, ıstakoz, yengeç ve istiridye gibi kabuklu deniz hayvanlarında bol miktarda bulunan selenyum, beyaz kan hücrelerinin grip virüslerini vücuttan temizlemeye yardımcı olan sitokinler-proteinler üretmesine yardımcı olur.

Ayrıca somon, uskumru ve ringa balığı, iltihabı azaltan ve hava akışını artıran, akciğerleri soğuk algınlığından ve solunum yolu enfeksiyonlarından koruyan omega-3 yağları açısından zengindir.

Nasıl tüketebilirsiniz?

Konserve somonu yarım avokado püresi, bir kaşık Dijon hardalı ve bir kaşık dolusu mayonezle karıştırarak, dürümde, sandviçte veya sadece krakerle birlikte harika, lezzetli ve besin açısından yoğun bir somon salatası yapın.

En az 10 karakter gerekli


HIZLI YORUM YAP
dedektiffixbetKurumsal Mail Hizmetiantalya escortmatadorbethukuk forumDijital Pazarlama Ajansıgaziantep escort bayanizmir hazır betonhaberistanbul evden eve nakliyatdonanımescort bayanwebmaster forum